١_ تقوية جميع عضلات الجسم من خلال:
٢- تمرين الباي من الارتكاز على الركبة.
٣- تمرين الباي من الوقوف.
٤- تمرين الباي من أعلى بذراع واحدة.
٥- تمرين التراي من أعلى بذراع واحدة.
٦- تمرين التراي من أعلى.
٧- تمرين الساعد من الارتكاز على الركبة.
٨- تمرين الساعد من الوقوف.
٩- تمرين الرست من الارتكاز على الركبة.
١٠- تمرين السحب العالي (واسع) خلف الرقبة.
١١- تمرين السحب (واسع) أمام الذقن
١٢- تمرين السحب عالي مع مسكة معكوسة (ضيق) أمام منطقة الذقن.
١٣- تمرين السحب الأرضي العالي (واسع) لعضلات الظهر.
١٤- تمرين السحب الأرضي من أسفل لعضلات المجنص.
١٥- تمرين المجنص من أعلى والذراعين مفرودة.
١٦- تمرين القطنية من أسفل.
١٧- تمرين البطن من أعلى.
١٨- تمرين رفرفة الكتف من أسفل بذراع واحد.
١٩- تمرين الترابيس من الوقوف.
٢٠- تمرين الدفع للبنش من الجلوس بالمسكة الضيقة.
٢١- تمرين التجميع للبنش من الجلوس بالمسكة الواسعة.
٢٢- تمرين الرجل الأمامية من وضعية الجلوس.
٢٣- تمرين الرجل الخلفية من وضعية الوقوف في مواجهة الجهاز.
٢٤- تمرين تقوية عضلات الساق الجانبية برجل واحدة من أسفل
للاتصال
01222467892
