١_ تقوية جميع عضلات الجسم من خلال: ٢- تمرين الباي من الارتكاز على الركبة. ٣- تمرين الباي من الوقوف. ٤- تمرين الباي من أعلى بذراع واحدة. ٥- تمرين التراي من أعلى بذراع واحدة. ٦- تمرين التراي من أعلى. ٧- تمرين الساعد من الارتكاز على الركبة. ٨- تمرين الساعد من الوقوف. ٩- تمرين الرست من الارتكاز على الركبة. ١٠- تمرين السحب العالي (واسع) خلف الرقبة. ١١- تمرين السح...